Page 92 - buku latihan teknik dan latihan fisik leonardo

Dosis Latihan

 20 menit

 set 4 menit/set

 Recovery

 1 menit

 Ukuran lapangan 6 m x 6 m

Cara Melakukan

 Lari 3 kali putaran lapangan futsal.b.Pemanasan dinamis (samba).

Pemanasan dilakukan mulai dari tubuh bagian atas sampai bagian

bawah. Gerakan tangan dan kaki dilakukan dengan berpindah

tempat dari tengah lapangan ke salah satu sisi. Pemanasan diakhiri

dengan gerakan zig-zag dan sprint pendek

 Pelatih Membagi dua kelompok kemudian sebelah timur dan barat

mengadakan lari belawan arah sesuai jalur dengan tiap group nya

Dengan jarak yang telah di tentukan.

 Lakukan pelemasan otot yang telah dikenai latihan. Peregangan

bisa dilakukan sambil berdiri,duduk

92