Page 15 - E-MODUL PENJAS _I MADE NURANA WIJAYA_2016011086
P. 15
Gerak Spesifik Jalan Cepat
1. Gerakan spesifik kaki dalam jalan cepat
Gerak spesifik kaki jalan cepat, tediri dari beberapa gerakan berikut.
A. Fase Topang Tunggal, merupakan fase menyiapkan percepatan dan
termasuk persiapan untuk penempatan kaki dari tungkai yang bebas.
Pada fase ini dapat dilakukan dua cara sebagai berikut persiapan
untuk penempatan kaki dari tungkai yang bebas. Pada fase ini dapat
dilakukan dua cara sebagai berikut.
B.Gerak Spesifik Topang Depan,(Lihat
gambar 3)
Penempatan kaki depan aktif dengan
gerak penyiapan ke belakang, fase
penambahan sesingkat mungkin, lutut
tungkai depan diluruskan, tungkai ayun
melewati tungkai topang depan dengan
lutut dan tungkai bawah dipertahankan tetap rendah.
Gambar 2. Gerakan jalan cepat
topang depan
Sumber : Penjagaperpus
b. Gerak Spesifik Topang
Belakang,
Tungkai topang tetap lurus,
tungkai topang tetap diluruskan
selama mungkin, kaki dari tungkai
topang mengarah ke depan dan
menggulir sepanjang sisi luar
telapak kaki sampai ujung jari
kaki, tungkai bebas melintasi tungkai topang dengan lutut dan tungkai
bawah dipertahankan agar tetap rendah, kaki depan diletakkan.
Gambar 3.Gerakan jalan cepat topang depan
Sumber: Penjagaperpus
Kelas SMP/MTS MODUL PJOK AKTIVITAS ATLETIK MELALUI
viii JALAN CEPAT 10
