Page 16 - E-MODUL PENJAS _I MADE NURANA WIJAYA_2016011086

Gerak Spesifik Topang Ganda (lihat

Gambar: 3.3), yakni perlunya
mempertahankan kontak dengan tubuh
setiap saat, dengan prinsip dasar gerakan
sebagai berikut. Kaki depan mendarat
dengan lembut pada tumit sedangkan kaki
belakang posisi tumit diangkat sedangkan

kedua lengan diayunkan secara bersamaan
Gambar 3.Gerakan kaki topang ganda Sumber : google-image

2. Gerakan Spesifik Pendaratan Telapak Kaki

Pendaratan telapak kaki jalan cepat, sebagai
berikut (lihat Gambar: 4). Kedua kaki
ditempatkan sebaris dengan jari kaki
mengarah ke depan, sentuhan pada tanah
dimulai dari tumit menggulir sepanjang sisi

luar kaki, dorongan berasal dari bola kaki
dan diikuti oleh menggulirnya ke ujung ibu
jari kaki.
Gambar 4. Pendaratan kaki pada
gerakan jalan cepat
sumber : Penjagaperpus

3. Gerak Spesifik Gerakan Pinggul dalam olahraga Jalan
Cepat

Gerak spesifik gerakan pinggul jalan cepat, adalah
menggerakkan pinggul secara wajar dengan
berjalan cepat untuk menempatkan kaki dan
panjang langkah secara optimum (lihat Gambar
3.5). Gerakan pinggul ke samping dapat dilihat,
namun tidak harus berlebihan, fleksibilitas pinggul
dalam jalan cepat sangat penting. Gerakan turun
naik pinggul berlawanan dengan gerakan ayunan
lengan
Gambar 5. Gerakan pinggul
Sumber: portaledukasi

Kelas SMP/MTS MODUL PJOK AKTIVITAS ATLETIK MELALUI
viii JALAN CEPAT 11