Page 7 - E-Book
P. 7
ี
ื
การออกก าลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) การออกก าลังกายประเภทน้ถอว่า
ี
ึ
ส าคัญต่อการท างานของร่างกาย โดยช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจดข้น ช่วย
ิ
ขยายผนังหลอดเลอด ลดความดันโลหต เผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ลดระดับน ้าตาล
ื
ี
ในเลอด ลดอาการอักเสบ และเพิ่มระดับไขมันด ทั้งน้ การออกก าลังกายแบบแอโรบกควบค่ ู
ี
ื
ิ
ื
่
กับการลดน ้าหนักยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ควรท ากิจกรรมต่อเนองกันอย่างน้อยวันละ
ื
ี
์
ื
ี
ิ
ั
็
30 นาท หรอสัปดาหละ 150 นาท เช่น เดนเรว ว่ายน ้า จ็อกกิ้ง ป่นจักรยาน หรอท ากิจกรรมเข้า
ี
ิ
่
จังหวะ อย่างไรก็ตาม การออกก าลังกายแบบแอโรบกควรอยู่ในขอบเขตทเหมาะสม ไม่ควร
หักโหมจนหายใจไม่ทัน เวียนศีรษะ เจ็บหรือแน่นหน้าอก หรือรู้สึกแสบร้อนกลางทรวงอก
ั
ี
ทั้งน้ ควรอบอ่นร่างกายหรอคลายกล้ามเน้อทกคร้ง จบน ้าระหว่างออกก าลังกายให้เพียงพอ
ุ
ุ
ิ
ื
ื
ส่วนผู้ทมปญหาสขภาพบางอย่าง เช่น ปวยเปนโรคหัวใจวาย หรอโรคไต ควรจ ากัดปรมาณ
ี
ุ
็
ั
ื
่
ิ
ี
่
ื
ี
ของเหลวตามแพทย์สั่ง ไม่ควรดมน ้าขณะออกก าลังกายมากเกินไป อกทั้งควรแต่งตัวให้
่
ี
่
ี
่
เหมาะสมกับสภาพอากาศในกรณทออกก าลังกลางแจ้ง และไม่ออกก าลังในททอากาศหนาว
ี
ี
่
้
ุ
ื
ิ
ู
หรอรอนเกินไป เนองจากอาจเปนลมแดด หากอากาศรอนมาก หรออณหภมร่างกายลดต าลง
่
็
ื่
ื
้
ในกรณทอากาศหนาวจัด
ี่
ี
