Page 8 - E-Book
P. 8
้
ึ
การออกก าลังแบบฝกกลามเนอ (Strenght Training) ร่างกายจะสญเสยมวล
้
ี
ู
ื
ื
ื
้
ึ
่
ี
ึ
ู
ี
ี
กล้ามเน้อตามอายุทมากข้น การออกก าลังฝกกล้ามเน้อจะช่วยสรางกล้ามเน้อทสญเสย
ื
่
ุ
ไปได้ โดยสามารถใช้อปกรณส าหรบฝกกล้ามเน้อ ยางยืดส าหรบออกก าลังกาย หรอ
ื
ั
ื
์
ั
ึ
ึ
ั
ื
ื
ิ
ี
ของใช้ต่าง ๆ ภายในบ้านมาประยุกต์ส าหรบฝกกล้ามเน้อ ทั้งน้ ควรบรหารกล้ามเน้อมัด
ใหญ่สัปดาหละ 2 วันหรอมากกว่านั้น และฝกกล้ามเน้อคร้งละประมาณ 30 นาท โดย
ื
ั
ี
ึ
ื
์
ห้ามฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันติดกัน 2 วัน การออกก าลังชนิดนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อ
ุ
ู
แข็งแรง กระต้นการเจรญเตบโตของกระดก ลดน ้าตาลในเลอด ช่วยควบคมน ้าหนัก
ุ
ิ
ื
ิ
ื
ึ
ช่วยจัดท่าทางร่างกายและการทรงตัว รวมทั้งลดอาการตงหรอปวดบรเวณหลังส่วนล่าง
ิ
และข้อต่อ
