Page 13 - E-Book

ี
ี
ี
การนอน คอ การพักผ่อนทดทสดและจ าเปนต่อร่างกายเปนอย่างยิ่ง เพราะเมอ
ื
่
็
ื
่
่
ุ
็
ึ
้
ู
นอนหลับอย่างเพียงพอจะท าให้รสกกระปร้ ีกระเปร่าในตอนเช้า ช่วยให้ใบหน้าแลด ู

สดใส ไม่หมองคล ้า และช่วยให้กระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายท างานได้อย่างม ี
ู
ประสทธภาพ เช่น ความจ า หรอระบบภมค้มกัน เปนต้น
ื
ุ
ิ
็
ิ
ิ

นอนนานแคไหนจึงเพียงพอ ?
่
ี
โดยทั่วไปแล้ว ระยะเวลาการนอนหลับทเหมาะสมในแต่ละวันนั้นข้นอยู่กับปจจัย
ึ
ั
่
หลายอย่าง เช่น กิจกรรมทท าในแต่ละวัน สขภาพโดยรวม และคณภาพการนอนของแต่
ุ
ุ
ี
่

็
ละคน เปนต้น แต่ส่วนใหญ่มักใช้อายุเปนเกณฑ์ ดังน้ ี
็
ึ
ื
 ทารกแรกเกิดจนถงอายุ 3 เดอน ควรนอนหลับ 14-17 ชั่วโมง
 ทารกอายุ 4-11 เดอน ควรนอนหลับ 12-15 ชั่วโมง
ื

 เด็กอายุ 1-2 ป ี ควรนอนหลับ 11-14 ชั่วโมง
 เด็กอายุ 3-5 ป ี ควรนอนหลับ 10-13 ชั่วโมง
เด็กอายุ 6-13 ป ี ควรนอนหลับ 9-11 ชั่วโมง

ุ
วัยร่นอายุ 14-17 ป ี ควรนอนหลับ 8-10 ชั่วโมง
 ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ป ี ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง
ึ
 ผู้ใหญ่อายุ 65 ปข้นไป ควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง
ี