Page 15 - E-Book
P. 15
ุ
่
้
เพิมภูมิคุมกัน การนอนหลับให้เพียงพออาจช่วยให้ระบบภมค้มกันท างานได้อย่างม ี
ิ
ู
ึ
ิ
ิ
ี
ิ
ี
ี่
ี่
ี
ื
ประสทธภาพมากข้น โดยมงานวิจัยทเปรยบเทยบความเสยงในการตดเช้อไข้หวัดของผู้ท ี่
ี
ึ
่
ุ
นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง กับผู้ทนอนหลับ 8 ชั่วโมงข้นไป ซงพบว่ากล่มทนอนน้อยกว่าเสยง
่
ี
่
่
ึ
ี
เป็นหวัดสูงกว่ากลุ่มผู้ทีนอนมากกว่าถึง 3 เท่า
่
่
ิ
ชวยควบคุมน้าหนก การนอนไม่พออาจท าให้ฮอรโมนเลปตนมปรมาณลดลง ซง
ึ
์
ิ
ี
่
ั
ี
ี
้
่
ี
ึ
ู
ฮอรโมนน้มหน้าทช่วยท าให้รสกอ่ม ทั้งยังเปนการเพิ่มปรมาณฮอรโมนเกรลนทช่วยกระต้น
์
็
ิ
์
ิ
ี
ุ
่
ิ
ความอยากอาหารให้สูงขึ้นด้วย ส่งผลให้ผู้ทีนอนน้อยรู้สึกหิวบ่อยกว่าปกติ และมีแนวโน้ม
่
่
ี
ี
เลอกรบประทานอาหารทมแคลอรสงมากข้น
ึ
ู
ี
ั
ื
่
ลดความเสยงการเกิดอุบัติเหตุ ผู้ทพักผ่อนไม่เพียงพออาจเสยงต่ออาการหลับใน ซง
่
ึ
ี
่
่
ี
่
ี
ส่งผลให้เกิดอุบัติเหตุร้ายแรงตามมาได้ โดยเฉพาะเมื่อขับขี่ยานพาหนะหรือท างานที่ต้องใช้
ื่
เครองจักร
ี
่
ี
ลดอาการปวด มงานวิจัยพบว่าการนอนหลับทเพียงพออาจช่วยลดอาการปวดตาม
ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ เพราะจะท าให้ร่างกายได้พักผ่อนและมีเวลาฟืนฟูซ่อมแซมส่วน
้
่
ี
ุ
ิ
ทผิดปกตได้อย่างเต็มท แต่หากอาการปวดทเกิดข้นส่งผลกระทบต่อคณภาพการนอนอย่าง
ี
่
ี
ึ
่
ื
ึ
่
ท าให้นอนไม่หลับหรอหลับไม่สนท ผู้ปวยควรไปปรกษาแพทย์ โดยแพทย์อาจแนะน าให้
ิ
่
รับประทานยาทีมีฤทธิ์บรรเทาอาการปวดและช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
