Page 9 - E-Book
P. 9
ออกก าลังกายอยางพอดีมีประโยชนอยางไร
่
์
่
ั
์
็
่
ี
ผู้ทออกก าลังกายอย่างสม าเสมอย่อมได้รบประโยชนหลายอย่าง โดยการออกก าลังกายเปน
่
ประจ าส่งผลดต่อสขภาพ ดังน้
ี
ี
ุ
ึ
ี
่
่
ั
ควบคุมน้าหนก ผู้ทออกก าลังกายสม าเสมอจะช่วยไม่ให้น ้าหนักตัวมากข้น รวมทั้งไม่
ื
ท าให้น ้าหนักลดลงเกินไป เนองจากร่างกายจะเผาผลาญพลังงานขณะทออกแรงเคลอนไหว
่
ี
่
่
ื
ร่างกาย หากออกแรงท ากิจกรรมมาก ก็สามารถเผาผลาญได้มากตามไปด้วย ส่วนผู้ทไม่ม ี
ี
่
ิ
ึ
ี่
่
ื
เวลาออกก าลังกายอย่างเต็มท ควรหาโอกาสเคลอนไหวร่างกายอยู่เสมอ เช่น เดนข้นบันได
ิ
แทนการใช้ลฟต์
ุ
ตานโรคและปญหาสุขภาพ การออกก าลังกายสม าเสมอจะช่วยปองกันและควบคม
้
่
้
ั
็
อาการของโรคและปญหาสขภาพบางอย่างไม่ให้แย่ลง โดยจะช่วยปองกันอาการปวยเปน
ุ
้
่
ั
ื
ี่
ิ
โรคหลอดเลอดในสมอง กล่มอาการเมตาบอลก (Metabolic Syndrome) เบาหวานชนดท 2
ิ
ุ
็
้
ึ
โรคซมเศรา ข้ออักเสบ และโรคมะเรงต่างๆ
ื
่
์
ท าใหอารมณแจมใส การเคลอนไหวร่างกายหรอออกก าลังกายจะกระต้นสารสอ
ื
้
่
่
ุ
ื
ี
ี
ประสาทในสมองทช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายข้น ทั้งน้ ผู้ทออกก าลังกายเปนประจ าจะรสกด ี
้
็
ึ
่
่
ี
ู
ึ
ึ
่
ึ
ึ
้
ื
ิ
ู
ู
หรอพึงพอใจรปร่างและตัวเองมากข้น ซงช่วยให้รสกมั่นใจตัวเองมากกว่าเดม
่
เพิ่มพลัง ผู้ทออกก าลังกายสม าเสมอจะมกล้ามเน้อทแข็งแรงและสมรรถภาพความ
่
ี
่
ี
ื
ี
ิ
ื
ี
ทนทานของร่างกายเพิ่มข้น เนองจากการออกก าลังกายจะช่วยล าเลยงออกซเจนและ
ึ
่
ิ
่
ื
ู
ี
ี
ิ
ื
สารอาหารไปส่เน้อเยือ อกทั้งยังช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลอดท างานมประสทธภาพ
ึ
้
ิ
มากข้น เสรมสรางสขภาพหัวใจและปอด และมพลังในการประกอบกิจกรรมต่างๆได้ด ี
ุ
ี
ี
นอนหลับงายขึ้น การออกก าลังกายยังส่งผลดต่อการนอนหลับ โดยช่วยให้นอนหลับ
่
็
ได้เรวและหลับสนท อย่างไรก็ตาม ควรเว้นช่วงเข้านอนหลังออกก าลังกายให้เหมาะสม
ิ
่
ึ
่
ื
้
ู
ึ
เนองจากผู้ฝกอาจรสกตนตัวจนนอนไม่หลับ
ื
ุ
ึ
ู
ี
่
ื
ึ
ผอนคลายมากขึ้น การออกก าลังกายถอเปนกิจกรรมทช่วยให้ผู้ฝกรสกสนก ผ่อน
้
็
่
่
์
ั
คลาย รวมทั้งช่วยกระชับสัมพันธกับคนในครอบครวและเพือน
