Page 17 - DEBUTER EN MUSCULATION
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Le type de répartition
Passer d’un entraînement généralisé à un entraînement scindé s’avère être une tâche pas
facile pour le débutant. Selon votre objectif et le volume d’entraînement hebdomadaire,
optez pour la meilleure répartition possible. En musculation, il existe 3 types de répartition :
FULL BODY
Entraînement plus classique et plus généraliste se concentrant sur l’ensemble des chaînes mus-
culaires. Ce sont des séances assez lourdes en intensité car il faudra prioriser les exercices de
base et polyarticulaires. Ce type de répartition n’est pas la plus adaptée pour les débutants.
HALF BODY
Selon moi, c’est une bonne répartition lorsqu’on commence la musculation. Chaque séance
comporte un objectif différent avec une charge de travail différente également. Cette réparti-
tion peut très bien s’étaler sur trois jours. Il permettra d’adopter une grande panoplie d’exercices
polyarticulaires tout en conservant des journées de repos efficaces entre les séances.
