Page 19 - DEBUTER EN MUSCULATION

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ET QUE PENSER DU CARDIO TRAINING EN MUSCULATION ?

Vous avez surement déjà entendu cette phrase du genre : « il faut faire toujours du cardio
en début de séance afin de t’échauffer ». En réalité, cet argument n’est pas totalement

faux car dans tous les cas, il faut une activation cardiovasculaire et musculaire avant de
démarrer sa séance. Le problème, c’est qu’il faut utiliser le cardio training à bon escient.

Ne tombez pas dans l’erreur de vous dire qu’une séance de cardio représente une
« séance light ». Même si vous mettez un volume modeste en terme d’intensité durant vos

sessions de cardio, cela n’aura pas d’impact direct sur la réparation des tissus musculaires
endommagés. En revanche, le cardio peut puiser dans les mêmes stocks énergétiques que

la musculation donc attention à bien gérer et à évaluer la répartition de ses entraînements.

Si vous souhaitez faire du cardio en plus de la musculation, c’est possible mais je vous con-

seille de l’adapter en fonction de l’intensité que vous mettrez sur vos entraînements cardio.
Si votre séance cardio est intense, le meilleur moment est de la faire juste après votre

séance de muscu à condition de prendre un jour de repos le lendemain de votre séance.
Cela vous évitera d’épuiser votre énergie sur deux jours de suite.

Néanmoins, si vous avez prévu une séance de cardio à faible intensité, vous pourrez l’inté-

grer sur une séance dédiée en plus dans la semaine. Faites en sorte de bien réguler votre

alimentation afin de réallouer votre glycogène et apporter suffisamment de nutriments pour
reconstruire le tissu musculaire.

En résumé, OUI vous pouvez faire du cardio à côté de la musculation selon votre objectif

cependant tout comme la musculation, GERER votre intensité et ne vous surmenez pas au
risque de mal récupérer au fur et à mesure des séances. Cela peut engendrer par la suite

une fatigue nerveuse et au pire des cas, des blessures.