Page 24 - DEBUTER EN MUSCULATION

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CURL BICEPS A LA BARRE
Séries : 4 Prenez la barre à une
Répétitions : 10 largeur d’épaule puis
Repos : 1 min fléchissez les coudes
4
Matériel : Barre jusqu’à la contraction des
biceps puis revenez à la
position initiale

CURL PRISE MARTEAU AUX HALTERES
Séries : 4 Prenez les haltères en
Répétitions : 10 prise neutre comme ci
5 Repos : 1 min vous tenez un marteau
puis faites le même
Matériel : Haltères mouvement que l’exercice
précédent

DIPS ENTRE DEUX BANCS
Séries : 3 Placez vos bras sur le banc
Répétitions : 12 arrière puis vos jambes sur
6 Repos : 1 min le banc avant. Fléchisses
les coudes lors de la
Matériel : Poids de corps descente puis remontez
jusqu’à la contraction de
vos triceps