Page 28 - DEBUTER EN MUSCULATION

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DEVELOPPE ASSIS SUR MACHINE
Séries : 4 Assis sur la machine,
Répétitions : 10 maintenez les deux prises
Repos : 1 min 30 aux deux extrémités de la
4
Matériel : Machine machine puis tendez les
bras vers le haut

ELEVATIONS LATERALES
Séries : 3 Debout avec le dos droit
Répétitions : 12 et les haltères en main.
5 Repos : 1 min 30 Fléchissez légèrement les
Matériel : Haltères jambes, contractez vos
abdos puis lever les
haltères sur les côtés
jusqu’à ce que vos bras
soient parallèles au sol

BUTTERFLY INVERSE
Séries : 3 Utilisez la machine à
Répétitions : 12 butterfly et régler les
6 Repos : 1 min poignets dans le sens
Matériel : Machine inversé. Placez votre buste
sur le banc vertical puis
ramenez vos poignets sur
les côtés

SHRUG AUX HALTERES
Séries : 3 Debout avec le dos droit,
Répétitions : 12 serrez les bras le long du
corps et réalisez un
7 Repos : 1 min haussement d’épaules
Matériel : Haltères
tout en contrôlant la
charge