Page 30 - DEBUTER EN MUSCULATION

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HIP ABDUCTOR
Séries : 3 Placez vos jambes entre
Répétitions : 15 les deux blocs de la
Repos : 30 sec machine puis écartez les
4
Matériel : Machine jambes pour contracter les
abducteurs ainsi que les
fessiers

HIP ADDUCTOR
Séries : 3 Cet exercice est l’inverse
Répétitions : 15 de l’exercice précédent.
5 Repos : 30 sec Les jambes sont placées à
Matériel : Machine l’extérieur des embouts de
la machine. Rapprochez
les pour contracter les
adducteurs