Page 18 - DEBUTER EN MUSCULATION

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Exemple : Pour une séance Push (Pousser) : Développé couché à la barre / Développé mi-

litaire assis aux haltères / Dips

Pour une séance Pull (Tirer) : Tirage à la poulie haute ou Soulevé de terre

Pour une séance Jambes : Squat / Presse inclinée / Machines abducteur

Le seul inconvénient de cette technique est la rotation de ce cycle. C’est-à-dire que si vous

vous entraînez à haut régime 5 à 6 fois par semaine, vous allez tout droit vers le surentraîne-

ment et vous risquez la stagnation voire la régression. En d’autres termes, il est fortement
conseillé de diminuer légèrement la fréquence d’entraînement pour laisser place à plus de

récupération afin d’être au top de sa forme à chaque séance.

SPLIT

Entraînements scindés par muscle ou groupe musculaire. Généralement utilisé par les bodybuil-
ders, elle permet de consacrer une séance entière sur le muscle du jour. Idéal aussi dans le cas
où la fréquence d’entraînement serait plus conséquente.

Si vous rencontrez aussi des points faibles, vous pouvez les travailler efficacement sur l’intégralité
d’une séance avec une très bonne intensité de travail. Attention à ne pas trop surcharger ses

entraînements car comme cité plus haut, les réserves de glycogène doivent être optimales afin
d’éviter une fatigue musculaire et nerveuse.