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y Vida

Daniel Pérez Chada (MN 47.085), 3- Alimentación saludable: antes
presidente de la Fundación Argen- de ir a la cama, lo mejor es evitar
tina del Sueño. comidas pesadas o el alcohol, ya
que provocan un mayor trabajo del
En ese sentido, la Fundación del sistema digestivo y pueden generar
Sueño de los Estados Unidos hinchazón e incomodidad. Ade-
(NFS, por sus siglas en inglés), más, las bebidas alcohólicas sue-
destacó que las horas de sueño re- len tener efectos estimulantes.
comendadas para personas de 18
a 64 años son entre 7 y 9, mientras “Hay que evitar comer al menos
ideal es entre 7 y 8 horas. Sin em- sugirió López Rossetti. Y sumó: “Si
que en adultos mayores de 65, lo dos horas antes de ir a acostarse”,

bargo, más allá de este tiempo, lo el estómago está lleno, se envía
cierto es que alcanzar un sueño re-
menos, trabaja peor, por decirlo
parador permite afrontar la cotidia- más sangre ahí y el cerebro trabaja
nidad con energía. Cuáles son las simple. Las comidas deben ser, a
5 claves para dormir bien: la noche, livianas. Livianas no es
que el plato es liviano, es que tiene
1- Establecer un horario de des- pocas grasas. Comidas de fácil di-
canso: al igual que ocurre con otros gestión como frutas, verduras, en-
aspectos de la vida, establecer un saladas, pollo, calabaza. Si no, la
horario para dormir es esencial y digestión pesada y lenta y no nos
los expertos resaltaron la importan- ayuda a dormir”.
cia de ser puntuales.
4- Actividad física: el ejercicio fí-
En ese sentido, Pablo López sico regular contribuye a tener un
(MN 36163), psicólogo y coordina- buen descanso y beneficia nuestra
dor del programa de tratamiento salud, aunque los expertos afirman
del insomnio de Fundación INECO, que debe realizarse hasta algunas
sostuvo: “Se aconseja generar una horas previas al momento de acos-
rutina antes de acostarse, para que tarse. “A muchas de las personas
el organismo pueda acostumbrarse que no duermen bien, el hacer ejer-
a un horario, incorporando hábitos cicio a la noche les eleva la canti-
que le marquen la llegada del mo- dad de adrenalina y después están
mento de iniciar el sueño y lo pre- muy activados y les cuesta dormir”,
dispongan para ello. Es clave, para describió López Rosetti. De todas
poder dormir bien, que establezca- maneras, aclara que la actividad fí-
mos horarios regulares para acos- sica tiene efectos positivos sobre la
tarnos y para levantarnos”. salud mental, que pueden estar
asociados con la calidad del sueño,
Por su parte, el doctor Daniel ya que el organismo libera sustan-
López Rosetti había postulado en cias químicas como las endorfinas,
Infobae: “Hay que acostumbrar al que mejoran el estado de ánimo.
cerebro, a su cerebro, a dormir en
un determinado horario fijo. Es 5- Crear un entorno adecuado:
decir, me acuesto siempre a las 23 los expertos aseguran que es im-
y me levanto a tal hora. Eso, al reloj portante que el cerebro asocie el
biológico, le hace bien”. dormitorio con el descanso. Es por
este motivo que resaltan que se
2- Evitar el uso del celular antes debe usar la habitación sólo para
de acostarse: más allá de lo adver- dormir, incluso advierten que se
tido en esta investigación, lo cierto debe evitar que el espacio esté
es que no se recomienda la expo- muy iluminado o se encuentre en
sición excesiva a las pantallas en el temperaturas de mucho frío o calor.
momento del descanso. En ese
tono, el experto de INECO explicó: “En términos generales, estos
“En los últimos años, la utilización son factores medioambientales
de los dispositivos electrónicos que generan cambios en nuestro
antes de dormir se ha vuelto uno organismo y que pueden predispo-
de los mayores problemas para lo- nernos mejor al sueño. ¿Un ejem-
grar conciliar el sueño. Se debe re- plo? El ruido y la temperatura
ducir o evitar la exposición a las agradable de la habitación o que el
pantallas: la afectación es mayor colchón sea de calidad. Todo lo que
por la noche ya que el organismo hacemos y los ambientes en los
está diseñado para que cuando que estamos cambian de alguna
haya poca presencia de luz se pre- manera nuestro sistema nervioso”,
pare para dormir, y las pantallas in- señaló López.
terfieren en ello”.