Page 10 - volleyball.book
P. 10
تمرینات انواع گارد
-4تمرین سوت مربی :مربی با زدن سوت های مختلف به دانش آموزان این علامت را می دهد تا حالت گارد
مخصوص را بگیرند.
مثال :یک سوت مربی,گارد ایستاده -دو سوت مربی ,گارد متوسط -سه سوت مربی ,گارد نشسته .
-1تمرین گرفتن سر ،پا و کمر :در این تمرین دو دانش آموز با هم یار می شوند و سپس برطبق قرارداد یک
دانش آموز به صورت دلخواه سه عضو بدن خود را ب نوبت لمس می کند و دانش آموز مقابل با توجه به
موقعیت تماس یار خود ,گارد متناسب با آن را می گیرد .
مثال :دانش آموز با گرفتن کمر خود منتظر اقدام گارد متوسط از جانب یار خود می باشد.
-1تمرین : mirrorدراین تمرین دو دانش آموز در مقابل هم قرار می گیرند و سپس یکی از آن ها به دلخواه
گاردی را می گیرد و فرد مقابل باید معکوس آن گارد را انجام دهد .به عنوان مثال اگر گارد ایستاده گرفته
شود فرد مقابل باید گارد نشسته بگیرد وبه هنگام گرفتن گارد متوسط هم همان گارد نمایش داده می شود.
-1تمرین ترکیب حرکات fundamentalو گارد :در این تمرین بر طبق قرارداد حرکت پروانه به معنای گارد
نشسته ,حرکت زانو بلند به معنای گارد متوسط و حرکت قیچی به معنای گارد نشسته است .دو دانش آموز
مقابل هم قرار می گیرند و یکی از آن ها حرکت را اجرا می کند به دلخواه و نفر مقابل متناسب با حرکت,
گارد مناسب را می گیرد .این تمرین به مدت 44ثانیه انجام می شود و سپس جا به جا می شوند.
-4تمرین نشانه دست :در این تمرین همه دانش آموزان در حالت آماده باش گارد قرار میگیرند و مربی با
دست خود یکی از چهار جهت راست ,چپ ,جلو و عقب را نشان می دهد و با حرکت پابوکس با همان حالت
آماده باش گارد ,به سمت نشان داده شده سه قدم می روند.
-2تمرین : wagدر این تمرین دو فرد با فاصله پشت سر هم قرار می گیرند و نفر جلویی حرکتی جنبشی
نظیر پروانه ,قیچی و ...را به تعداد پنج عدد انجام می دهد و سپس بر میگردد و نفر مقابل توپ والیبالی برای
او پرتاب می کند تا متناسب با ارتفاع توپ گارد مناسب را بگیرد.
-7تمرین توپ با دیوار تک نفره :در این تمرین فرد با فاصله در مقابل دیوار می ایستد و توپ والیبال را به
سمت دیوار پرتاب می کند و پاسخ برگشت توپ را متناسب با ارتفاع توپ با یکی از سه گارد والیبال می دهد.
10
