Page 231 - 性格的陷阱：如何修补童年形成的性格缺陷

做深呼吸练习，以控制躯体症 难性

挑战并纠正这些想法。如果她 诉⾃
她可以处理这种情况，她应该留 虑到 计划
果这种可能性发⽣了你要怎么办

在挑战难度更⾼的项⽬之前， 项同 难度
的任务。如果需要的话，在你 单上 玛格丽特

挑战难度为4的任务之前，在她 单上 项 度为3的项
⽬，⽐如独⾃去⼈不多的百货商 动 算 们想让你
觉得⾃⼰已经有⼀定程度的掌控 战难度 项⽬
我们想让你觉得⾃⼰正在系统地 胜任 们想让你
控制感。

5.当你独⾃成功完成⼀个任务时 引 为荣 轻 它 失败的
时候，也不要放弃。继续尝试 直 为⽌
得某种成就的时候，承认它，这很 觉得 应
获得表扬，因为你应该早就会 这些事 玛格丽特

的第⼀项任务（独⾃去超市）时 她 这 的

玛格丽特：我真的并没有感觉很好，毕竟
这⼜有什么⼤不了的？

治疗师：但是，对于⼀个有惊恐障碍 说 去
起的。

客观地评估你完成每项任务的真 实情
有些事你做得不好。试着认识到 错 中 习

如果⽗亲或⺟亲是个挑剔的⼈ 倾向

果你开始妄⾃菲薄，暂停，代之以 这是 须学
培养的⼀部分。这让你得以继续 前进 即 继续 ⾃
我加强，培养⾃⼰的能⼒。

6.回顾过去的⼈际关系，厘清重 现的 赖模 举要

性格陷阱。把你⽣命中最重要的⼈列⼀张清单 包
友、恋⼈、⽼师、⽼板和同事 检 每段 际关 检 ⾃