Page 412 - 性格的陷阱：如何修补童年形成的性格缺陷

习惯，每周都坐下来设定⽬标 保

漫的⽅式。

9.如果你有情绪控制困难，建⽴ “暂停”机 暂停技巧对于愤
怒管理格外有效。当你快要发泄愤怒 时候 发脾
之前停下来，从当时的情境中
以理性地决定是否要表达⾃⼰ 愤怒

我们想让你做的是，学会利⽤ 头升 为信
⽰⾃⼰着⼿实施控制策略。⽤ 标准 评估 愤怒

愤怒等级

0 ⼀点⼉也不愤怒

2 有点⼉愤怒

4 中度愤怒

6 ⾮常愤怒

8 极度愤怒

按0〜8评分，⼀旦你的愤怒达到 过4，就 动 停 们
想让你给⾃⼰找个理由，离开当 时的 对⽅说类 这

样的话：“抱歉，但是我需要⾃ 单独 们 ⼀ 讨
论这件事吧。”）如果⽆法离开 愤怒值
低于4。

当愤怒值达到可控范围内以后 时 仔细思

下，你想要如何回应。你可能 愤怒 请⽤
的、坚定的⽅式。在表达过程 节制 击对
⽅。阐明对⽅做了什么让你不

但是，你也可能通过反思后决 愤怒 毕竟 经有过
多少次你勃然⼤怒⽽事后⼜后