Page 115 - Sepakbola
P. 115
Gambar 9: Lari bolak-balik
Buatlah tanda pada 5, 10, 15, 20 dan 25 yard (kalian
bisa menggunakan ukuran meter jika menginginkan) dari
satu garis. Larilah ke tanda pertama, kembali: lari ke
tanda kedua, kembali, dan begitu terus selanjutnya. Ini
jauh lebih melelahkan daripada kelihatannya. Usahakan
untuk melakukan latihan ini tiga kali sebagai awalnya,
dan kemudian secara bertahap terus meningkat sampai
Anda bisa melakukan 9 kali dengan kecepatan yang cukup
tanpa berhenti.
Catatan untuk pelatih:
Kalian bisa memvariasikan ini dengan membuat para
pemain menyentuh tanah dengan tangan pada
masing-masing tanda. Untuk latihan menggiring,
biarkan para pemain mencoba shuttle sprints dengan
menggunakan bola.
114
