Page 149 - SMP_PJOK_IX_PJJ_GASAL

Pendidikan Jasmani Olahaga dan Kesehatan

dilanjutkan dengan lari berlahan-lahan (jogging) selama 5 menit. Lakukan

aktivitas ini dilingkungan sekitar rumah Ananda Hal ini dimaksudkan untuk
meningkatkan suhu tubuh, mencegah terjadinya cedera pada

otot,meningkatkan temperatur otot. Otot yang hangat akan siap saat

berkontraksi lebih cepat dan akan rileks lebih cepat pula, keadaan ini dapat
meningkatkan kekuatan serta kecepatan pada otot saat digunakan .Aktivitas

lari berlahan-lahan (jogging) juga dimaksudkan untuk menyiapkan kerja
jantung dan paru-paru serta melebarkan pembuluh darah. Semakin stabil

detak jantung dan Pembuluh darah yang lebih lebar membuat jantung tidak

terlalu berat dan mengurangi hambatan aliran darah. Kondisi kesiapan tubuh
secara keseluruhan merupakan syarat utama dalam mempersiapkan diri

melakukan aktivitas fisik selanjutnya saat mengikuti proses pembelajaran
saat ini.

2. Kegiatan Inti

a. Pada awal kegiatan Inti ini Ananda dipersilahkan untuk mengamati dan

mengkaji tentang aktivitas variasi dan kombinasi gerak spesifik pukulan,
tendangan dan tangkisan bela diri pencak silat.

Gerak spesifik pukulan, tendangan dan tangkisan merupakan bagian dari
teknik dasar seni beladiri pencak silat.Penguasaan teknik dasar tersebut

merupakan hal pokok yang menjadi prasyarat dalam melakukan aktivitas

pembeajaran variasi dan kombinasi gerak spesifik pukulan, tendangan dan
tangkisan bela diri pencak silat. Variasi pukulan tangan digunakan untuk

melakukan serangan dalam bentuk beberapa macam pukulan yang dapat
dilakukan dengan cara : tinju, tebak, totok, bantul, dorong dan sodok,

sedangkan variasi gerak spesifik tendangan dapat dilakukan dengan

menggunakan bagian punggung kaki, telapak kaki, ujung kaki dan tumit. Ada
beberapa jenis gerak spesifik tendangan dalam seni bela diri pencak silat ,

diantaranya adalah: tendangan lurus, tendangan sabit, tendangan T,
tendangan jejak dan tendangan belakang. Berikutnya adalah gerak spesifik

tangkisan yang merupakan salah satu teknik dasar dalam seni bela diri pencak

133