Page 170 - SMP_PJOK_IX_PJJ_GASAL
P. 170
Modul Pembelajaran Jarak Jauh
dengan peregangan dinamis).
e. Selanjutnya, silahkan Ananda lakukan aktivitas berjalan yang secara
bertahap dilanjutkan dengan lari berlahan-lahan (jogging) selama 5 menit.
Lakukan aktivitas ini dilingkungan sekitar rumah Ananda Hal ini
dimaksudkan untuk meningkatkan suhu tubuh, mencegah terjadinya cedera
pada otot,meningkatkan temperatur otot. otot yang hangat akan siap saat
berkontraksi lebih cepat dan akan rileks lebih cepat pula, keadaan ini dapat
meningkatkan kekuatan serta kecepatan pada otot saat digunakan . Aktivitas
lari berlahan-lahan (jogging) juga dimaksudkan untuk menyiapkan kerja
jantung dan paru-paru serta melebarkan pembuluh darah. Semakin stabil
detak jantung dan Pembuluh darah yang lebih lebar membuat jantung tidak
terlalu berat dan mengurangi hambatan aliran darah. Kondisi kesiapan tubuh
secara keseluruhan merupakan syarat utama dalam mempersiapkan diri
melakukan aktivitas fisik selanjutnya saat mengikuti proses pembelajaran
saat ini.
3. Kegiatan Inti
a. Pada awal kegiatan Inti ini Ananda dipersilahkan untuk mengamati dan
mengkaji tentang aktivitas rangkaian dan kombinasi gerakan kuda-kuda,
pukulan, tendangan, tangkisan dan elakan bela diri pencak silat.
Rangkaian dan kombinasi gerak kuda-kuda, pukulan, tendangan, tangkisan dan
elakan beladiri pencak silat, adalah kemampuan dalam melakukan gerak dasar
yang ditampikan secara kontinyu dengan menggabungkan beberapa gerak dasar
menjadi satu kesatuan gerakan. Penguasaan teknik dasar secara keseluruhan
akan memudahkan peserta didik dalam melakukan rangkaian dan kombinasi
gerakan dalam beladiri pencak silat. Pada aktivitas pembelajaran sebelumnya
Ananda difasilitasi untuk memiliki pemahaman dan kemampuan dalam
melakukan variasi gerakan dan kombinsi gerak spesifik teknik dasar beladiri
pencak silat, selanjutnya Ananda diharapkan mampu melakukan suatu
rangkaian gerak dengan mengkombinasikan beberapa teknik dasar yang telah
dipelajari. Pada aktivitas pembelajaran 3 ada satu lagi gerak dasar tambahan
154
