Page 200 - SMP_PJOK_IX_PJJ_GASAL
P. 200
Modul Pembelajaran Jarak Jauh
4) Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang.
n. Mengayun dua lengan ke depan dan ke belakang
1) Sikap awal, berdiri tegak kaki kiri sedikit di depan dengan kedua lengan
merapat di samping badan.
2) Hitungan 1, kedua lengan diayun ke depan diikuti lutut mengeper.
3) Hitungan 2, kedua lengan diayun ke belakang, sambilkedua lutut
mengeper.
4) Hitungan 3 s.d.8 gerakannyasama pada hitungan ke-1 dan ke-2.
5) Sikap akhir gerakan berdiri tegak kedua kaki rapat dan kedua lengan
o. Mengayun dua lengan ke samping
1) Sikap awal, berdiri tegak kedua lengan berada lurus kebawah di samping
tubuh.
2) Hitungan 1 kaki kanan digeser ke kanan dengan lutut mengeper diikuti
kedua lengan diayunkan ke samping kanan.
3) Hitungan 2, kedua lengan diayun ke samping kiri berat badan digeser ke
kanan dengan lutut mengeper.
4) Hitungan 3 s.d.8 gerakannya sama pada hitungan ke-1 dan ke-2..
5) Gerakan ini dilakukan selama 4 × 8 hitungan.
6) Sikap akhir, berdiri tegak kedua lengan lurus di samping badan.
p. Mengayun dua lengan dari samping ke atas
1) Sikap awal, berdiri tegak kaki rapat kedua lengan lurus kebawah di
samping badan.
2) Hitungan 1 kaki kanan digeser ke kanan diikuti kedualengan
direntangkan.
3) Hitungan 2 kedua lengan diayun atau diangkat hinggakedua lengan tepuk
tangan di atas kepala.
4) Hitungan 3 kedua lengan kembali direntangkan ke samping.
184
