Page 227 - PJOK -Kelas-8

2. Untuk menentukan kadar intensitas latihan, khususnya untuk perkembangan
daya tahan kordiovaskuler, dapat diterapkan Teori Katch dan Meardle yaitu .....

a. 110 - umur c 230 - umur
b. 220 - umur d. 250 – umur

3. Frekuensi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah ….
a. dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu
b. dilakukan secara teratur 4 — 5 kali/minggu
c. dilakukan secara teratur 6 — 8 kali/minggu
d. dilakukan secara teratur 7 — 9 kali/minggu

4. Presentase intensitas latihan untuk mendapat kebugaran paru dan jantung
adalah ....
a. 30 — 45% dari detak jantung maksimal c. 75 — 85% dari detak jantung mak-
simal
b. 45 — 65% dari detak jantung maksimal d 95 — 100 % dari detak jantung mak-
simal

5. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar push-up adalah ....
a. menekuk dan meluruskan kedua sikut lengan c. menekuk dan meluruskan badan
b. menekuk dan meluruskan kedua kaki d. meliuk dan meregangkan pinggang

6. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah .....
a. mengangkat badan dari posisi telentang c. mengangkat bahu dari posisi tidur
b. mengangkat pinggul dari posisi duduk d. mengangkat pundak dari posisi
duduk

7. Berikut gerakan latihan kekuatan otot punggung dari posisi badan telungkup yaitu
....
a b c d
 Tumit terang-  Kedua len-  Berat badan  Berat badan
kat dari tanah gan lurus di dibawa ke dibawa ke
ke depan samping badan samping depan
 Stick meny- Kedua kaki  Kedua lutut  Kedua lutut
ilang depan rapat diluruskan disilang
badan Kedua  Kedua kaki lu-  Kedua tumit  Kedua tumit
tumit terang- rus ke belakang diangkat dari diputar
kat dari tanah  Mengangkat tanah  Pandangan
 Pandangan dada ke atas  Pandangan ke ke atas
mengikuti arah dan menurun- arah bawah
gerakan bola kannya kembali
ke lantai

216 Kelas VIII SMP/MTs