Page 229 - PJOK -Kelas-8

14. Takaran latihan untuk meningkatkan dan daya tahan otot adalah ....
a frekuensi latihan 3 kali/minggu dengan intensitas 70 %
b frekuensi latihan 4 kali/minggu dengan intensitas 75 %
c. frekuensi latihan 5 kali/minggu dengan intensitas 80 %
d. frekuensi latihan 6 kali/minggu dengan intensitas 100 %

15. Posisi badan yang benar saat melakukan naik turun bangku untuk latihan
kekuatan otot kaki adalah .......
a. ditegakkan c. dimiringkan
b. dibungkukkan d. dilentingkan

Jawaban singkat (Essay)

Jawab soal berikut dengan g benar, dengan deskripsi sebagai berikut :

 Skor 4: jika kamu mampu menjawab empat jawaban dengan baik
 Skor 3: jika kamu mampu menjawab tiga jawaban dengan baik
 Skor 2: jika kamu mampu menjawab dua jawaban dengan baik
 Skor 1: jika kamu mampu menjawab satu jawaban dengan baik
1. Sebutkan empat faktor yang mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani!
2. Sebutkan empat koponen kebugaran jasmani!
3. Sebutkan empat ciri latihan kelenturan!
4. Sebutkan empat ciri latihan kekuatan dan daya tahan paru dan jantung!
Format penilaian essay (KI-3) , factor kebugaran jasmani, komponen
kebugaran jasmani, ciri latihan kelenturan, ciri latihan kekuatan dan daya tahan
paru dan jantung

Butir soal
1 2 3 4
Ciri latihan
Nama kekuatan Jml. Nilai
No. Peserta Faktor Komponen Ciri latihan dan daya Skor
Didik kebugaran kebugaran kelenturan tahan
jasmani jasmani
jantung
paru-paru
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
1 Ratna
2 Dwi
3 Fikrul
Dst.
Skor maks= 16
Nilai = skor perolehan / skor maks x 4

218 Kelas VIII SMP/MTs