Page 233 - PJOK -Kelas-8

6. Gerak spesifik bentuk aktivitas latihan kelenturan otot kaki dengan meluruskan
kedua kaki sambil duduk saling menarik kedua tangan!

7. Gerak spesifik bentuk aktivitas latihan kelenturan otot pinggang dengan kayang
dari posisi tidur telentang !
Format penilaian latihan kekuatan dan daya tahan (tangan, kaki, perut, dan punggung)

Butir soal
1 2 3 4
Nama Kekuatan dan Kekuatan dan Kekuatan
No. Peserta daya tahan daya tahan otot Kekuatan dan dan daya Jml. Ni-
Didik otot lengan, Hasil kaki Hasil daya tahan Hasil tahan otot Hasil Skor lai
dada dan bahu otot perut punggung
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
1 Ratna v 16 = 4 v 20 = 4 v 16 = 4 v 16 = 4 32
2 Dwi
3 Fikrul
Dst.
Skor maks= 16 + hasil = 32
Nilai = skor perolehan / skor maks x 4

Format penilaian latihan kelincahan otot kaki, kelenturan otot kaki, kelenturan otot
pinggang.

Nama Kelncahan otot Kelenturan otot Kelenturan
No. Peserta kaki Hasil kaki Hasil otot punggung Hasil Jml. Nilai
skor
Didik 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
1 Ratna v 16 = 4 v 20 = 4 v 16 = 4 24
2 Dwi
3 Fikrul
Dst.
Skor maks= 16 + hasil = 24
Nilai = skor perolehan / skor maks x 4

Penugasan

Lakukan bentuk-bentuk latihan (kekuatan, kelenturan, atau kelincahan)!

1. Bentuk kelompok masing-masing kelompok enam orang!
2. Lakukan latihan selama 7 hari di luar sekolah (lakukan secara bertahap)!
3. Lakukan pengukuran terhadap hasil latihan kamu selam 7 hari dan catat hasil
tersebut!
4. Lakukan analisis terhadap hasil latihan dengan cara mendiskusikan dengan
teman!
5. Laporkan hasil latihan tersebut pada guru kamu!

222 Kelas VIII SMP/MTs