Page 232 - PJOK -Kelas-8
P. 232
12. Untuk putri: Kelenturan otot kaki, dengan meluruskan kedua kaki sambil
duduk saling menarik kedua tangan !
a. Menahan 15x hitungan ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)
b. Menahan 10 -14x hitungan (Baik = skor = 3)
c. Menahan 5 – 13x hitungan (Cukup.= skor = 2 )
d. Menahan 3 - 4x hitungan (Kurang = skor = 1)
13. Untuk putra: Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur
telentang.
a. Menahan 20x hitungan ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)
b. Menahan 15 – 19x hitungan (Baik = skor = 3)
c. Menahan 10 - 14x hitungan (Cukup.= skor = 2 )
d. Menahan 5 - 9x hitungan (Kurang 1)
14. Untuk putri: Kelenturan otot punggung, dengan kayang dari posisi tidur
telentang.
a. Menahan 15x hitungan ke atas ( Sangat Baik = skor = 4)
b. Menahan 10 -14x hitungan (Baik = skor = 3)
c. Menahan 5 – 13x hitungan (Cukup.= skor = 2 )
d. Menahan 3 - 4xhitungan (Kurang = skor = 1)
Lakukan bentuk latihan kebugaran jasmani secara berpasangan atau
kelompok:
1. Gerak spesifik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot lengan,
dada dan bahu dengan push-up!
2. Gerak spesifik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot kaki dengan
naik turun bangku!
3. Gerak spesifik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot perut
dengan crunch terbalik !
4. Gerak spesifik bentuk aktivitas latihan kekuatan dan daya tahan otot punggung
dengan ekstensi punggung dari sikap telungkup kedua lengan menangkap bola
yang dilambungkan oleh teman dari depan!
5. Gerak spesifik bentuk aktivitas latihan kelincahan dengan bermain lompat tali!
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 221
