Page 228 - PJOK -Kelas-8

8. Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah ....
a. naik turun bangku c meluruskan kedua kaki ke depan
b. mengangkat badan pada palang tunggal d. mengangkat kedua kaki dari
posisi duduk

9. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelinca-
han otot kaki adalah....

a. ujung telapak kaki c. tumit kaki
b. telapak kaki d. pinggir telapak kaki

10. Posisi badan yang benar saat melakukan lompat tali untuk melatih kelincahan
otot kaki adalah....
a. membungkuk c. meliuk
b. tegap d. melenting

11. Bagaimana bentuk latihan yang benar untuk meningkatkan kelentukan otot
pinggang?
a. melentingkan pinggang dari posisi telentang
b. melentingkan pinggang dari posisi berbaring
c. melentingkan pinggul dari posisi telentang
d membungkukkan pinggang dari posisi duduk

12. Berikut gerakan kayang bertumpu dengan kedua lengan dan kaki yakni ......

a b c d
T
 idur telentang  Kedua kaki  Berdiri tegak  Berat badan
kedua lutut berdiri terbuka menghadap arah dibawa ke
ditekuk, kedua selebar bahu pukulan depan
lengan di  kedua lutut  Kedua lengan  Kedua lutut
samping telinga direndahkan mengepal depan disilang
 Pinggang  Badan agak dada  Kedua tumit
diangkat ke condong ke  Saat pukulan diputar
atas hingga depan datang dari arah  Pandangan ke
melenting  Pandangan atas, lakukan atas
 Kedua tangan mengikuti arah gerakan lengan
dan kaki gerakan pukulan ke arah atas
diluruskan

13. Arah pandangan mata saat kamu melakukan gerakan kayang adalah .....
a ke depan c ke belakang
b. ke samping d. ke atas

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 217