Page 9 - งานนำเสนอ PowerPoint
P. 9
สรุปก็คือ การสร้างจังหวะวิ่งแบบ 3-2 หรือช่วงจังหวะ
หายใจเข้าจะลงเท้า 3 ครั้ง และหายใจออก 2 ครั้ง จะช่วย
ป้ องกันอาการบาดเจ็บได้ดีขึ้น เพราะช่วงที่เราหายใจอยู่
นั้น กล้ามเนื้อจะมีการยืดหด โดยเฉพาะช่วงหายใจเข้า
กล้ามเนื้อเราจะหดตัว (contract) สร้างความเสถียร
(stability) ให้กล้ามเนื้อ core ได้มากที่สุด แต่เมื่อ
หายใจออกกล้ามเนื้อจะยืดตัวอยู่ในสภาวะรีเล็กซ์ ลดความ
เสถียรของกล้ามเนื้อ core ลง ดังนั้นจังหวะ 3-2 จึง
ออกแบบมาให้ลงขาในช่วงหายใจเข้ามากที่สุด ร่างกายเรา
เสถียรพร้อมรับแรงกระแทกได้มากกว่าช่วงลงขาขณะ
หายใจออก
