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     M E A L   T I M I N G
                                                                                                                        can be found in your
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    M  E A  L     O  N  E  :     F i r  s  t     c l  a  s s   p  r o t  e  i  n   +   1   s e  r v  i  n g     o  f     f a t   (  p  r  e  f e r a b l y
    h i  g  h     i  n   o m e g  a  -  3 )     +     p  l  a  n t    f o o  d   (  l o w -  e  n  e r  g  y   s o u  r c  e  )
    M  E A  L     T  W  O  :    F  i  r s  t   c  l a s  s     p r  o  t e  i n     +     1     s  e  r  v i n  g   o f    f  a  t     ( p r e f  e  r  a  b  l  y
    h i  g  h     i  n   o m e g  a  -  3 )     +     p  l  a  n t    f o o  d   (  l o w -  e  n  e r  g  y   s o u  r c  e  )
    M  E A  L     T  H R  E E  :   F  i  r s  t   c  l a s  s     p  r  o  t e i n     +     1     s  e  r  v i n  g   o  f   f  a  t     ( p r e f  e  r  a  b  l  y
    h i  g  h     i  n   o m e g  a  -  3 )     +     p  l  a  n t    f o o  d   (  l o w -  e  n  e r  g  y   s o u  r c  e  )
    M  E A  L     F  O  U R :  P r  e  - w o r  k  o  u t    m  e a l  :    I n  s  i  d  e     M  e  t  a  b o  l  i c     w i  n d  o w  :   1
    s  e  r  v  i n  g   o f     f  a  s t  -  a  b s o r  b i n  g   p r o  t  e  i  n    (  2  0  -  5 0 g  )   +   f  a  s  t  -  a  b  s o  r  b  i  n g
    c a r  b   (  1  0  -  4  0 g  )   h  i g  h   e n  e  r  g y    s o  u r c  e     c  a r  b
    N  O N - T  R  A I  N I  N  G     D A  Y  S :     F  i  r  s  t     c  l  a  s  s   p r o  t  e  i  n    +     1     s e r v  i  n  g     o f     f a t
    ( p  r e  f  e  r  a  b l  y    h  i  g h     i  n     o  m  e  g a  -  3 )    +   p  l a  n  t     f  o  o  d     ( l o  w - e n  e  r  g y
    s  o  u r  c e )
    M  E A  L     F  I  V  E :     P  o  s  t  -  w  o  r  k  o u  t     m  e  a  l  :   I  n s i d e     M  e  t a  b  o  l i c   w  i  n  d o  w :     1
    s  e  r  v  i n  g   o f     f  a  s t  -  a  b s o r  b i n  g   p r o  t  e  i  n    (  2  0  -  5 0 g  )   +   f  a  s  t  -  a  b  s o  r  b  i  n g     31
    c a r  b   (  1  0  -  4  0 g  )   h  i g  h   e n  e  r  g y    s o  u r c  e     c  a r  b
    N  O N - T  R  A I  N I  N  G     D A  Y  S :     F  i  r  s  t     c  l  a  s  s   p r o  t  e  i  n    +     1     s e r v  i  n  g     o f     f a t
    ( p  r e  f  e  r  a  b l  y    h  i  g h     i  n     o  m  e  g a  -  3 )    +   p  l a  n  t     f  o  o  d     ( l o  w - e n  e  r  g y
    s  o  u r  c e )
    M  E A  L     S i X :     P o  s t  -  w o  r  k  o  u t     m  e  a l     #  2  :   I  n s  i d  e     M  e  t  a  b  o  l  i c     W  i  n  d o  w :
    F  i  r  s  t     c  l  a  s  s   p r o  t  e  i  n    +     s o  u r c  e     o  f     e  s s e n  t i a l   f  a  t s    +    1   s  e  r  v i  n g    o  f
    h i  g  h     e n  e  r g y     +     1     s  e  r  v i n  g   o  f   l o  w -   e n  e  r  g y    c a r b  s
    N  O N - T  R  A I  N I  N  G     D A  Y  S :     F  i  r  s  t     c  l  a  s  s   p r o  t  e  i  n    +     1     s e r v  i  n  g     o f     f a t
    ( p  r e  f  e  r  a  b l  y    h  i  g h     i  n     o  m  e  g a  -  3 )    +   p  l a  n  t     f  o  o  d     ( l o  w - e n  e  r  g y
    s  o  u r  c e )
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