Page 193 - 5 Buku Siswa Kelas 5 SD Kurikulum 2013 PJOK Revisi 2019

keluarkan udara perlahan melalui hidung. Pada latihan ini, kaki diluruskan
ke belakang tanpa melakukan gerakan mendorong. Latihan ini ditujukan
untuk meningkatkan kekuatan dan melatih pengambilan napas.

b. Gerakan Kaki dengan Pernapasan

Seperti gerakan pada tangan, latihan ini melatih koordinasi ayunan kaki
dengan pengambilan napas. Saat meluncur, kaki diluruskan ke belakang.
Kemudian, kaki ditekuk dan didorong ke samping untuk menekan air.
Saat melakukan dorongan, kaki diayunkan dengan kuat. Tujuannya agar
kepala terangkat ke permukaan. Saat kepala di permukaan, ambil napas
seperti pada latihan sebelumnya. Posisi tangan diluruskan ke depan
memegang pelampung tanpa dorongan. Latihan ini untuk meningkatkan
kekuatan dorongan kaki saat melakukan renang gaya dada.

c. Gerakan Tangan, Kaki, dan Pernapasan
Setelah melakukan kedua latihan di atas, kamu dapat melakukan
latihan koordinasi gerak pada renang gaya dada. Bagaimana rangkaian
gerak menggunakan tangan, mengayunkan kaki, dan pernapasan
pada renang gaya dada? Diskusikan bersama temanmu, kemudian

komunikasikan kepada guru secara santun. Jika kamu merasa kesulitan,
bertanyalah kepada guru.

Mengatasi Keram Saat Berenang
Keram termasuk risiko yang sering terjadi saat berenang. Keram terjadi
karena otot-otot tubuh tegang. Saat mengalami keram, perenang
hendaknya bersikap tenang. Jika memungkinkan, menepilah dan keluar
dari kolam. Kamu juga dapat melakukan tindakan berikut.
1. Cobalah menyeimbangkan tubuh dan bersikap tenang.

2. Ambil napas dalam-dalam, kemudian keluarkan perlahan.
3. Lakukan peregangan otot dengan memijat atau menggerakkan tubuh.

4. Setelah keram sedikit reda, menepilah dan keluar dari kolam. Lakukan
peregangan otot hingga keram reda.

Saat di darat, kamu dapat mengatasi keram pada kaki dengan cara
berikut.

172 Buku Siswa SD/MI Kelas V

Di Unduh dari : Bukupaket.com