Page 192 - 5 Buku Siswa Kelas 5 SD Kurikulum 2013 PJOK Revisi 2019

9. Kombinasikan gerakan kaki dan lengan, rapatkan kedua pangkal
paha dan luruskan. Dorong tangan ke depan, posisi telapak tangan
berhadapan.
10. Luruskan tungkai dan lengan seperti gerakan meluncur.
11. Ulangi gerakan tersebut secara urut dan berulang-ulang. Lakukan
gerakan ini dengan jarak 5–10 meter. Saat mengakhiri gerakan renang

gaya dada, lakukan seperti gerakan pada gambar berikut.

Gambar 8.13 Gerakan renang gaya dada diakhiri dengan posisi tubuh lurus
sejajar.

Dalam renang gaya dada, perenang mengombinasikan tiga gerakan.

Lengan diayunkan ke samping, kemudian, ditekuk sambil melakukan
dorong ke air. Posisi kaki lurus ke belakang. Kaki ditekuk dan dibuka
ke samping. Gerakan ini untuk mendorong air sambil menekuk lengan
di depan dada. Kaki dan tangan diluruskan secara bersamaan untuk
melakukan luncuran. Gerakan dilakukan secara berkesinambungan.

Gerakan ini akan mendorong perenang meluncur dengan satu lecutan
kaki yang kuat.

2. Koordinasi Gerak Renang Gaya Dada

Bagaimana koordinasi gerak pada renang gaya dada? Carilah
informasinya dengan menelusuri laman di internet dengan tanggung
jawab. Mintalah pendampingan gurumu atau orang tua saat menelusuri
laman di internet. Ringkaslah artikel yang kamu temukan pada laman
tersebut.

Bagaimana gerakan renang gaya dada? Tumbuhkan rasa percaya diri

dan sportivitasmu saat mempraktikkan gerakan tersebut. Bentuk latihan
koordinasi gerakan renang gaya dada dengan satu gerakan kaki dan satu
gerakan lengan.

a. Gerakan Tangan dan Pernapasan
Gerakan ini dilakukan untuk melatih koordinasi tangan dengan

pengambilan napas. Gerakan dapat dilakukan dengan muluncur terlebih
dahulu. Kemudian, kedua tangan diayunkan untuk mendorong tubuh.
Dorongan dilakukan dengan kuat agar kepala dapat terangkat. Saat kepala
terangkat, ambil napas melalui mulut. Saat kepala berada di dalam air,

Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 171

Di Unduh dari : Bukupaket.com