Page 190 - 5 Buku Siswa Kelas 5 SD Kurikulum 2013 PJOK Revisi 2019
P. 190
untuk mengamati dan menilai gerakanmu. Lakukan gerakan ini bergantian
bersama temanmu. Laporkan hasil penilaianmu dan temanmu kepada
gurumu. Aktivitas ini dilakukan secara bertanggung jawab dan sportif.
B. Kombinasi dan Koordinasi Gerakan Gaya Dada
Pada subpelajaran A, kamu telah mempelajari gerak dasar renang gaya
dada. Selanjutnya, kamu diajak mempraktikkan cara mengombinasikan
dan mengoordinasikan gerak dasar renang gaya dada secara menyeluruh.
Sebelum mempraktikkan gerakan tersebut, kerjakan kegiatan berikut.
Ayo, Melakukan Peregangan Otot!
1. Lakukan peregangan otot kaki dengan berjalan di pinggir kolam.
2. Lakukan peregangan lengan, leher, pinggang, punggung, dan perut
dengan posisi berdiri.
3. Basahi tubuhmu dengan air sebelum masuk kolam renang.
4. Masuklah ke kolam serta gerakkan kaki dan tanganmu.
5. Lakukan kegiatan ini dengan disiplin dan sportif.
Peregangan otot diperlukan sebelum melakukan renang. Setelah
melakukan peregangan otot, kamu dapat mempraktikkan gerakan-
gerakan berikut.
1. Kombinasi Gerakan Renang Gaya Dada
Penguasaan gerak dasar akan memudahkanmu dalam berenang gaya
dada. Bersama temanmu, praktikkan kombinasi gerak renang gaya dada.
Mintalah pendampingan Bapak/Ibu Guru atau instruktur dalam latihan
ini. Agar lebih mudah, ikutilah langkah-langkah berikut.
1. Bersiaplah di pinggir kolam. Masuklah di kolam dan berdiri di pinggir
kolam.
2. Tekuk salah satu kaki di tembok, julurkan lengan ke depan. Posisi
telapak tangan rapat.
3. Ambil napas dengan mulut. Masukkan kepala ke air diikuti dorongan
kaki. Lakukan gerakan meluncur dengan kuat. Amatilah gerakan
meluncur seperti gambar berikut.
Aktif Berolahraga - Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 169
Di Unduh dari : Bukupaket.com
