Page 10 - Football

ท่ายืดเหยียดน่อง

ยืนหันหน้าเข้าผนัง ใช้แขนดัน

ผนัง ก้าวขาเข้าหาผนังหนึ่งข้าง

พร้อมงอเข่า และเหยียดขาด้าน

ที่ต้องการยืดไปด้านหลังให้ตึง

และออกแรงดันผนังไว้ เพื่อยืด

กล้ามเนื้อน่อง ท าค้างไว้และ

สลับข้าง