Page 6 - Football
P. 6
ท่ำยืดเหยียดกล้ำมเนื้อ
หลังวิ่ง ป้องกันกำรบำดเจ็บ
ท่ายืดเหยียดหน้าขา
พับเข่าด้านที่ต้องการยืดไป
ด้านหลังและใช้มือจับขาหรือ
ข้อเท้า และค่อยๆดึงฝ่าเท้าเข้า
มาให้ใกล้กับสะโพก โดย
พยายามให้เข่าทั้งสองข้างชิด
กัน จนรู้สึกตึงหน้าขา ท าค้าง
ไว้และสลับข้าง
