Page 11 - Football

ท่ายืดเหยียดต้นขาด้านใน

นั่งกับพื้น โดยน าฝ่าเท้าทั้ง

สองข้างมาประกบกัน

ด้านหน้า ใช้มือจับเท้าทั้ง

สองข้าง และก้มตัวมา

ข้างหน้า โดยให้ข้อศอกกด

เข่าทั้งสองข้างให้กางออก

จนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้าน

ใน และท าค้างไว้