Page 7 - Football

ท่ายืดเหยียดสะโพก

ด้านหน้า

ก้าวขาไปด้านหน้าหนึ่งก้าว

โดยขาที่เราต้องการยืด

เหยียดจะอยู่ด้านหลัง ให้

ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ตรง

จากนั้นย่อตัวลงจนรู้สึกตึง

บริเวณหน้าขา ท าค้างไว้และ

สลับข้าง