Page 9 - Football

ท่ายืดเหยียดแฮมสตริง

(Hamstring)

ยืดขาที่ต้องการยืดเหยียดไป

ด้านหน้า เอามือทั้งสองข้างเท้า

สะโพกไว้ กระดกขาที่อยู่

ด้านหน้าและค่อยก้มตัวลงจน

รู้สึกตึงขา ระหว่างที่ก้มพยายาม

ท าให้หลังตรงตลอดเวลา ท าค้าง

ไว้และสลับข้าง