Page 128 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd
P. 128
Gambar 5.2 Latihan kekuatan otot kedua lengan (Push-up)
Bagaimana rasanya lengan dan bahumu setelah melakukan latihan
jenis ini, untuk meningkatkan semangatmu, jenis latihan ini dapat kamu
lombakan dengan teman-temanmu.
Jenis latihan yang lain untuk melatih kekuatan otot lengan adalah
mengangkat badan dengan kedua tangan dari posisi duduk, cara
melakukannya sebagai berikut.
a) Duduk jongkok kedua kaki agak dibuka, tempatkan kedua tangan
lurus ke depan berada di antara kedua paha dan telapak tangan
menempel di lantai.
b) Pindahkan berat badan pada kedua tangan secara perlahan dengan
tumpuan ujung jari kaki.
c) Angkat kakimu dari lantai hingga seluruh berat badanmu ditopang
oleh kedua lengan.
d) Siku dapat berfungsi sebagai penahan pada paha.
e) Pertahankan sikap seperti ini selama 5 – 8 detik dan lakukan
berulang-ulang.
Gambar 5.3 Latihan kekuatan otot lengan
Keterampilan gerak ini harus kamu lakukan dengan hati-hati, jika tidak
mukamu bisa terebentur ke lantai.
122 Kelas IX SMP/MTs
