Page 126 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

1. Program Pengembangan Aktivitas Kebugaran Jasmani yang
Terkait dengan Kesehatan

Untuk itu latihan kebugaran jasmani merupakan salah satu syarat yang
sangat diperlukan dalam usaha peningkatan kesegaran jasmanimu, dapat
dikatakan sebagai keperluan dasar yang tidak dapat diabaikan. Karena
banyaknya macam sikap gerak yang harus dilakukan, maka perlu disiapkan

berbagai unsur kondisi fisik sebaik-baiknya. Untuk mencapai hal tersebut,
unsur-unsur kebugaran jasmani perlu dilatih.
Pada Bab V ini fokus pembahasannya adalah pembelajaran tentang latihan
kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan antara lain: kekuatan
otot, daya tahan otot, daya tahan jantung dan paru-paru, dan kelenturan,
sedangkan yang berkaitan dengan keterampilan, dipaparkan saat kalian di
SMA/MA/SMK/MAK nantinya.

a. Aktivitas Latihan Kekuatan

Kekuatan merupakan kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk
menerima beban waktu bekerja. Ketahanan otot merupakan kemampuan
otot untuk melakukan suatu tugas gerak dalam waktu tertentu.

Berikut ini kamu akan mempelajari tentang berbagai bentuk latihan
kekuatan antara lain sebagai berikut.

1) Latihan Kekuatan Otot Perut

Kamu mungkin berkeinginan memiliki perut yang langsing dan atletis,
untuk itu maka lakukan gerak berikut ini dengan teratur, salah satu bentuk
latihan kekuatan otot perut adalah sebagai berikut.

a) Latihan ini dilakukan secara individual dan dapat juga secara
berpasangan, contoh berikut ini yang dilakukan secara berpasangan.
b) Tidur telentang, kedua lutut ditekuk dan kedua tangan diletakkan
di belakang kepala dan pasanganmu memegang ujung jari kakimu.
c) Angkat badan ke atas hingga duduk, kedua tangan tetap berada di
belakang kepala.

d) Lakukan gerakan ini sebanyak-banyaknya sampai batas
kemampuanmu.

e) Untuk latihan ini intensitasnya atau jumlah pelaksanaannya kamu
tingkatkan bertahap dari waktu ke waktu.

120 Kelas IX SMP/MTs