Page 125 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

d. Memperbaiki bentuk tubuh.

e. Mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner.
f. Meningkatkan daya tahan aerobik.

g. Meningkatkan fl eksibilitas.
h. Membakar kalori yang memungkinkan tubuh terhindar dari kegemukan.

i. Mengurangi stres.
j. Meningkatkan rasa kebahagiaan.

2. Latihan Peningkatan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan

penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya
(dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang
berarti. Setiap orang membutuhkan kesegaran jasmani yang baik, agar ia dapat
melaksanakan pekerjaannya dengan efektif dan efi sien.

Tidak menimbulkan kelelahan yang berarti maksudnya ialah setelah
kamu pulang sekolah, kamu masih mempunyai cukup semangat dan tenaga
untuk menikmati waktu senggangmu dan untuk keperluan-keperluan lainnya
yang mendadak.

Latihan yang baik dan berhasil adalah yang dilakukan secara teratur,
sistematis, serta berkesinambungan/kontinu, sepanjang tahun.

B. Program Pengembangan Aktivitas Kebugaran Jasmani
yang Terkait dengan Kesehatan dan Keterampilan

Komponen-komponen kebugaran jasmani adalah faktor penentu derajat
kondisi setiap individu. Seseorang dikatakan bugar jika mampu melakukan
segala aktivitas kehidupan sehari-hari tanpa mengalami hambatan yang
berarti, dan dapat melakukan tugas berikutnya dengan segera.
Komponen kebugaran jasmani dibedakan atas dua yakni 1) komponen
kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan antara lain: ketahanan
pernapasan, komposisi tubuh, kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan

aerobik, dan fleksibilitas; 2) komponen kebugaran jasmani yang berkaitan
dengan keterampilan antara lain: koordinasi, kelincahan (agilitas), kecepatan
gerak, daya ledak otot (power), keseimbangan, dan waktu reaksi.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 119