Page 133 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

Gambar 5.8 Latihan daya tahan otot lengan berpasangan

Asyik bukan, memang latihan yang dilakukan secara bersama-sama
akan mendatang kegembiraan tersendiri buatmu dan teman-temanmu. Ayo
berlatih terus secara terjadwal, kamu akan merasa segar bugar sepanjang
hari dan semangat belajarmu akan meningkat dengan sendirinya.

4) Latihan Daya Tahan Otot Lengan (Naik Palang Tunggal)

Jenis latihan ini memerlukan peralatan sederhana yaitu palang
tunggal. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan otot-otot
lenganmu. Cara melakukannya sebagai berikut.
a) Letakkan sebuah bangku di bawah palang tunggal.

b) Naik ke atas bangku dengan hati-hati, kemudian tangan kanan
dan kirimu memegang besi palang tunggal, jarak pegangan antara
tangan kanan dan kiri selebar bahu hingga tubuhmu tergantung.

c) Hitungan 1: angkat tubuhmu ke atas hingga dagumu melewati besi
palang tunggal menggunakan kekuatan kedua lengan.
d) Hitungan 2: tahan tubuhmu sesaat pada posisi ini, kemudian
kembali ke posisi awal.

e) Hitungan 3: angkat tubuhmu ke atas hingga dagumu melewati besi
palang tunggal menggunakan kekuatan kedua lengan.

f) Hitungan 4: tahan
tubuhmu sesaat pada
posisi ini, kemudian
kembali ke posisi awal.

g) Lakukan latihan ini
secara berulang-ulang.

Gambar 5.9 Latihan daya tahan otot lengan
(naik palang tunggal)

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 127