Page 138 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

a) Posisi awal, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, lengan
rileks di sisi badan, dan pandangan lurus ke depan.
b) Gerakan ke 1: tolehkan kepala ke kiri sampai batas akhir gerakan,
dan tahan gerakan selama 1 x 8 hitungan.

c) Kembali ke posisi awal.
d) Gerakan ke 2: tolehkan kepala ke kanan sampai batas akhir gerakan,
dan tahan gerakan selama 1 x 8 hitungan.

e) Kembali ke posisi awal.
f) Gerakan ke 3: miringkan kepala ke kiri sampai batas akhir gerakan
hingga telinga kiri hampir menempel di bahu kiri, dan tahan
gerakan selama 1 x 8 hitungan.
g) Kembali ke posisi awal.

h) Gerakan ke 4: miringkan kepala ke kanan sampai batas akhir
gerakan hingga telinga kanan hampir menempel di bahu kanan,
dan tahan gerakan selama 1 x 8 hitungan.

i) Kembali ke posisi awal.
j) Gerakan ke 5: tundukkan kepala ke bawah sampai batas akhir
gerakan hingga dagu hampir menempel di dada, dan tahan gerakan
selama 1 x 8 hitungan.

k) Kembali ke posisi awal.
l) Gerakan ke 5: dongakkan kepala ke atas sampai batas akhir gerakan
hingga terasa sakit, dan tahan gerakan selama 1 x 8 hitungan.
m) Kembali ke posisi awal.

Gambar 5.13 Latihan kelentukan leher

Jenis gerakan peregangan ini dapat kamu manfaatkan untuk berbagai
keperluan, seperti menghilangkan rasa pegal pada leher dan pundak,
meringankan sakit kepala. Latihan jenis ini harus kamu lakukan dengan

132 Kelas IX SMP/MTs