Page 139 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

sungguh-sungguh karena jika kamu melakukan dengan asal-asalan dapat
menyebabkan keseleo pada leher.
Sekiranya ada keluargamu yang mengalami pegal pada leher dan bahu
atau sakit kepala, maka kamu bisa menyarankan memberikan contoh pada
mereka untuk melakukan gerakan jenis ini. Selamat mencoba dan semoga
bermanfaat.

5) Latihan Kelentukan Tungkai dan Punggung

Aktivitas pembelajaran latihan kebugaran jasmani berikut ini
bertujuan untuk meningkatkan kelentukan tungkai dan punggungmu,
cara melakukannya sebagai berikut.
a) Diawali dengan sikap berdiri kangkang.

b) Bungkukkan tubuhmu ke arah bawah kanan sambil memegang
pergelangan kaki kanan dengan kedua jari tangan kanan,
pertahankan selama 8 detik.

c) Bungkukkan tubuhmu ke arah depan sambil meletakkan telapak
tangan pada titik terjauh di depan badan, pertahankan selama 8
detik.

d) Bungkukkan tubuhmu ke arah bawah kiri sambil memegang
pergelangan kaki kiri dengan kedua jari tangan kiri, pertahankan
selama 8 detik.

e) Ulangi masing-masing latihan sebanyak 1 x 8 hitungan.

Gambar 5.14 Latihan kelentukan tungkai dan punggung (sikap berdiri/mengangkang)

Untuk melakukan latihan jenis ini, kamu harus melakukannya dengan
benar, karena kalau tidak akan menyebabkan salah urat. Latihan jenis ini
dapat kamu manfaatkan untuk menghilangkan rasa pegal pada tungkai
bawah dan atas serta tubuhmu bagian belakang.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 133