Page 144 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

d) Hitungan 3, kembali ke posisi jongkok.

e) Hitungan 4, berdiri dengan kedua kaki (posisi awal).
f) Latihan ini dilakukan berulang-ulang.

1 2 3 4 5
Gambar 5.19 Latihan mengubah posisi tubuh (squat-thrust)

4) Latihan Gerakan Bereaksi

Bentuk latihan gerakan reaksi dimanfaatkan untuk mengembangkan
kecepatan reaksi yang diperlihatkan tubuh setelah mendengar aba-aba/
tanda, cara melakukan latihan gerakan bereaksi sebagai berikut. Permainan
ini sebaiknya dilakukan secara berkelompok.
a) Pilihlah salah satu temanmu sebagai ketua kelompok, tugasnya
membunyikan peluit/aba-aba.

b) Sepakati dulu aba-aba yang akan digunakan.
c) Semua peserta berdiri bebas di area permainan.

d) Bunyi peluit pertama, lari ke depan secepat-cepatnya.
e) Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.

f) Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepat-cepatnya.
g) Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnya.

h) Latihan ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpa
berhenti dahulu.

138 Kelas IX SMP/MTs