Page 145 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

Gambar 5.20 Latihan kelincahan gerakan bereaksi

b. Latihan Kecepatan (Speed)

Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan.
Kecepatan merupakan salah satu unsur gerak yang berguna untuk
mencapai prestasi yang maksimal. Potensi kecepatan reaksi seseorang
yang tinggi tergantung potensi sejak lahir dan juga hasil latihan secara
teratur.

1) Manfaat Pembelajaran Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan perpindahan tempat
dari satu tempat ke tempat yang lainnya dalam waktu yang sesingkat-
singkatnya. Perpindahan tempat ini, bisa berlaku untuk tubuh secara
keseluruhan bisa juga hanya bagian tubuh tertentu, misalnya, lari sprint.
Laju gerak atau perpindahan tempat banyak ditentukan oleh faktor-faktor
lain, seperti: kelentukan, kekuatan, waktu reaksi, serta tipe tubuh. Oleh
karena itu, upaya untuk meningkatkan kemampuan kecepatan harus
melibatkan pula peningkatan dalam kelentukan dan kekuatan serta waktu
reaksi.

2) Macam-macam Bentuk Pembelajaran Kecepatan

Bentuk-bentuk kecepatan ada tiga macam, antara lain sebagai berikut.

a) Kecepatan sprint (Sprinting speed)

Kecepatan sprint adalah kemampuan seseorang bergerak ke depan
dengan kekuatan dan kecepatan maksimal untuk mencapai hasil yang
sebaik-baiknya. Cara pengembangan kecepatan sprint dapat dilakukan
dengan interval running dengan volume beban latihan: 5-10 kali giliran
lari, jarak: 30-80 meter, intensitas pembelajaran lari : 80% -100%.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 139