Page 141 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

f) Posisi merangkak dengan tumpuan lutut kaki kiri, tungkai kanan
di luruskan ke belakang, pertahankan selama 8 detik (gambar e).
g) Posisi merangkak dengan tumpuan lutut kaki kanan, tungkai kiri di
luruskan ke belakang, pertahankan selama 8 detik (gambar f).

h) Gerakan terakhir, luruskan kedua tungkai rapat ke belakang hingga
punggung melengkung, pandangan ke atas jauh, pertahankan
selama 8 detik (gambar g).

a. b. c. d.

e. f. g.

Gambar 5.16 Latihan kelentukan punggung

Latihan jenis ini merupakan satu rangkaian gerak yang panjang,
untuk latihan jenis ini kamu dapat melakukannya secara satu-satu, semua
gerakan tidak harus dilakukan dalam satu waktu.

2. Program Pengembangan Aktivitas Kebugaran Jasmani yang
Terkait dengan Keterampilan

Komponen kebugaran yang berkaitan dengan keterampilan antara lain:
koordinasi, agilitas, kecepatan gerak, power, dan keseimbangan. Pada bagian
ini kamu akan mempelajari tentang bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani
yang berkaitan dengan keterampilan antara lain: agilitas, kecepatan gerak,
power, dan keseimbangan.

a. Latihan Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah posisi
dan arah secepat mungkin sesuai dengan situasi yang dihadapi dan
dikehendaki. Kelincahan sangat penting fungsinya untuk meningkatkan
prestasi maksimal dalam cabang olahraga dan meningkatkan kebugaran
jasmani seseorang.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 135