Page 136 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd
P. 136
Gambar 5.10 Latihan kelentukan pergelangan tangan
Pola latihan ini dapat kamu variasikan dengan cara mengangkat dan
menurunkan kedua tangan secara bersamaan sejuhnya ke depan, ke atas,
ke samping kanan, dan samping kiri. Gerakan ini dapat kamu manfaatkan
apabila tanganmu merasa kesemutan.
2) Latihan Kelentukan Bahu
Berikut ini adalah latihan kelentukan bahu jenis ke-1 kegunaannya adalah
untuk melenturkan persendian bahu, cara melakukannya sebagai berikut.
a) Posisi awal, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
b) Luruskan lengan kiri ke depan setinggi bahu telapak tangan
menghadap ke arah kanan badan.
c) Tarik lengan kiri ke arah kanan sampai habis menggunakan tangan
kanan dengan cara mengaitkan tangan kanan ke siku tangan kiri.
d) Tahan gerakan pada batas akhir gerakan 1 x 8 hitungan.
e) Kembali ke posisi awal.
f) Lakukan menarik tangan kanan ke kiri dengan cara yang sama.
Gambar 5.11 Latihan kelentukan bahu
130 Kelas IX SMP/MTs
