Page 137 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

Latihan jenis ini dapat kamu manfaatkan untuk menghilangkan pegal
pada bahumu, informasikan hal ini pada anggota keluargamu, sehingga
apabila ada anggota keluargamu pegal-pegal pada bahu tidak perlu
memanggil tukang urut lagi, cukup kamu yang memberitahukan contoh
gerakannya. Selamat mencoba.

3) Latihan Kelentukan Bahu

Jenis latihan kelentukan bahu jenis ke-2 cara melakukannya sebagai
berikut.

a) Posisi awal, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
b) Letakkan telapak tangan kiri pada bagian tengah punggung hingga
siku tegak lurus di belakang kepala, kemudian siku tangan kiri
digenggam menggunakan tangan kanan dari arah atas kepala.
c) Tarik tangan kiri ke arah kanan sampai habis gerakannya dengan
pinggang sebagai poros gerakan dan hitung 1x 8 hitungan.

d) Kembali ke posisi awal, dan lakukan menarik tangan kanan ke arah
kiri.

Gambar 5.12 Latihan kelentukan bahu

Jenis gerakan ini tidak hanya bermanfaat untuk kelenturan persendian
bahu, namun juga bermanfaat untuk meregang sisi kiri dan kanan tubuh
bagian atas.

4) Latihan Kelentukan Leher

Aktivitas pembelajaran berikutnya yang akan kamu pelajari adalah
salah satu jenis latihan untuk melenturkan otot-otot dan persendian leher,
cara melakukannya sebagai berikut.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 131