Page 135 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

c. Ulangan Pembelajaran : 15 – 25 kali

d. Istirahat : 30 – 90 detik
Contoh Pembelajaran : Waktu terbaik 100 m : 14 detik

Pengulangan Jarak Waktu Istirahat

5 50 meter 8 detik 30 detik
5 100 meter 16 detik 90 detik
5 100 meter 16 detik 90 detik
5 50 meter 8 detik 30 detik

d. Aktivitas Latihan Kelenturan
Berikut ini kamu akan mempelajari tentang berbagai jenis latihan untuk
mengembangkan kelenturan (Fleksibility) adalah luas gerak persendian
untuk menggerakkan anggota badan pada suatu persendian. Kelenturan
dapat ditingkatkan dengan bentuk latihan mengayun, memutar, dan
memantul-mantulkan atau menggerak-gerakan anggota tubuh.
Bentuk-bentuk latihan kelenturan ada dua bentuk, yaitu: peregangan
dinamis dan peregangan statis. Yang termasuk pada peregangan dinamis
adalah peragangan yang dilakukan dalam kondisi bergerak, sedangkan
peregangan statis adalah peregangan dengan menahan gerakan dalam satu
waktu tertentu. Bentuk-bentuk latihan kelenturan adalah sebagai berikut.

1) Latihan Kelentukan Pergelangan Tangan

Berikut ini adalah salah satu jenis peregangan dinamis, yaitu peregangan
pergelangan tangan, cara melakukannya kamu amati Gambar 5.10 berikut
ini.
a) Posisi awal, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.

b) Pautkan jari-jari tangan satu sama lain telapak tangan menghadap
ke atas.
c) Putar telapak hingga menghadap ke depan di depan tubuh
sejauhnya, tahan posisi selama 3 detik.

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 129