Page 147 - Kelas IX PJOK BS NEW.indd

dengan jalan mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. Latihan
keseimbangan adalah bentuk/sikap badan dalam keadaan seimbang baik
pada sikap berdiri, duduk, maupun jongkok.
Keseimbangan adalah bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang,
baik pada saat berdiri, duduk, maupun jongkok. Macam-macam bentuk
latihan keseimbangan tubuh adalah sebagai berikut.

1) Latihan Keseimbangan Berdiri Bangau

Bentuk latihan berikut ini dapat kamu gunakan untuk mengembangkan
keseimbangan tubuhmu, cara melakukan latihan keseimbangan berdiri
bangau sebagai berikut.

a) Diawali dengan berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, kedua
tangan di samping badan rileks.
b) Berdiri dengan kaki kanan, kaki kiri dilipat ke belakang dan
di pegang dengan tangan kanan di belakang.
c) Luruskan tangan kiri ke samping setinggi bahu.
d) Lakukan gerakan ini selama 2 x 8 hitungan.

e) Selanjutnya lakukan berdiri dengan kaki kiri.

Gambar 5.22 Latihan keseimbangan berdiri bangau

2) Latihan Keseimbangan dalam Sikap Kapal Terbang

Bentuk latihan lain yang dapat kamu manfaatkan untuk
mengembangkan keseimbangan tubuhmu adalah keseimbangan dalam
posisi kapal terbang, cara pelaksanaannya sebagai berikut.
a) Diawali sikap berdiri dengan kedua kaki rapat.
b) Bentangkan kedua tangan lurus ke samping setinggi bahu.
c) Bungkukkan badan sambil meluruskan salah satu kaki kiri atau
kanan ke arah belakang (posisi rata-rata air).

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 141